Nikad lakše mršavljenje i oblikovanje tijela uz ove savjete!

Tina Turuk 11. siječnja 2019.

Oblikujte tijelo iz snova uz ove savjete!

Ako je jedna od vaših novogodišnjih odluka početak bavljenja fizičkom aktivnošću, dobra vijest je što je 2019. donijela puno staro-novih savjeta…

Društvene mreže, portali… Svugdje nailazite na objave prijatelja ili pak svojevrsne pohvale u obliku rezultata koji su ostvareni treningom i priznajete kako ste pomalo ljubomorni?

Iako vam objave tog tipa vjerojatno nerijetko popiju živce, baš kao i nama, predlažemo da ovaj put gledate na to pozitivno – neka vas tuđi trud motivira za vaš početak!

A sad pogledajte savjete za bolje rezultate i uskoro očekujemo neku sliku i pohvalu na društvenim mrežama i od vas – #makethemjealous!

1. Kraće vježbe

Pete McCall, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju kaže sljedeće: „Ako radite 15 minuta u pravom intenzitetu, to je sve što vam treba.“ Apsolutno se slažemo! Bolje raditi vježbu kraće, a pravilno nego mučiti samog sebe višesatnim pokušajima i zatim se čuditi izostanku željenih rezultata.

2. Oporavak je ključan

Već i ptice na grani znaju da je istezanje jako važan, ako ne i ključan segment treninga. Znači, jako je važno dobro istegnuti mišiće nakon treninga. Nakon toga slijedi faza oporavka. Neka masažica možda? Hm… Ne zvuči loše, a ako imate prilike, priuštite si jednu. U svakom slučaju, nemojte se preforsirati, popijte šumeći magnezij nakon treninga, opustite mišiće i uživajte!

3. Spavanje čini čuda

Stručnjaci napominju kako je kvaliteta sna ključna za dobru motoričku kontrolu i metaboličku funkciju. Ciljevi u obliku izvođenja vježbi i mršavljenja se ne mogu vidjeti bez kvalitetnog opuštanja koje automatski dovodi do boljih rezultata. Neke strane teretane su u svoj program čak i uvele „treniranje spavanja“ u obliku meditacije. Odmorite, odspavajte…

4. Posao i „rad“ se mogu spojiti

Riječ „rad“ u ovom slučaju se naravno odnosi na onaj na vlastitom tijelu. Brojni poslodavci nude motivirajuće dodatne pogodnosti za svoje zaposlenike. Ako imate mogućnost besplatnog korištenja neke od gradskih teretana ili ako vaš poslodavac organizira neke grupne treninge u svojim poslovnim prostima, zašto ne biste spojili ugodno s korisnim i tako obradovali svoje tijelo, ali i novčanik?

5. Odabir dvorane

Dvorana igra veliku ulogu prilikom odabira fitness studija u koji ćete se upisati. Nemojte žuriti! Pomno proučite odgovara li prostor onom programu koji želite započeti. Također, provjerite dostupnost i ispravnost sprava. Nije baš fora ako je u teretani često gužva, a ima svega, karikiramo, 2 trake za trčanje. Isto tako, ako se želite baviti primjerice pole dance-om, dobro znate da dvorana treba zadovoljiti puno uvjeta. Nemojte bacati novce prije provjere i srljati…

6. Virtualno vježbanje

Internet u današnje vrijeme donosi hrpu novih mogućnosti… Plaćenih, ali i besplatnih. Odaberite trening koji vam se sviđa, skinite ga, stavite laptop ispred sebe i krenite. Nek dnevni boravak postane vaša najomiljenija dvorana u gradu! Sad više nema opravdanja…

7. Vježbanje u prirodi

Ako pak ne želite trošiti i „bacati“ novac na plaćanje upisnine i članarine u nekoj od teretana i smatrate kako sve možete odraditi sami, postoji li ljepše mjesto za vježbanje od onog vani, u prirodi? Mislimo da ne! Školsko igralište ili pak šumoviti sljemenski putevi… Izbor je na vama, samo krenite!

8. Koristite aplikacije

Također, svjedoci smo modernih tehnoloških dostignuća, a činjenica je kako oni ne mogu odmoći. Skinite neku od aplikacija koja će mjeriti korake tijekom dana. S druge strane, „sportske“ aplikacije mogu mjeriti sve – od kalorija pa sve do vašeg pulsa… Ako ne znate gdje staviti mobitel, možete si kupiti popularni držač za ruku. Iako malo čudno i možda premoderno zvuči, vjerujte da vježbanje uz mobitel odnosno gledanje rezultata zaista motivira.

9. Kreiranje vlastitih vježbi

Različite vrste treninga odgovaraju različitim ljudima. Drugim riječima, jedna vrsta treninga ne može odgovarati baš svakome. Jako je važno da pronađete kombinaciju vježbi odnosno trening koji vam odgovara i s kojim možete doći do željenih rezultata. Kad to definirate i pronađete onaj udarni, dalje je sve lakše. Možete se vratiti na točku 7 ili 8, motivirati se i krenuti.

10. Mentalno zdravlje

Na kraju slijedi najvažniji savjet – trenirajte mozak prije tijela! Mentalna snaga je ujedno i ona fizička. Uz dobro posložene kockice u glavi, kvalitetan trening će biti mačji kašalj. Osjećati se dobro, definirati ciljeve i biti svjesni da ih ne možete ostvariti preko noći – neprocjenjivo!

https://www.instagram.com/p/BsfX3-0F-a2/

I… Što se čeka? Ajmo, akcija!

P.S. Dobra stara prehrana… Vodite računa o njoj! Ovo su zaista zlatni savjeti ali oni neće pomoći ako ćete “trpati” u sebe. Budite umjereni!

View this post on Instagram

Struggling to meet your protein targets? – For many lifters, eating enough protein is no big deal. Indeed, many so enjoy their eggs, chicken, steak, and other animal proteins, they struggle to not *overeat* protein . However, for those with naturally low appetites and/or a lack of enjoyment of protein-containing foods, hitting their daily protein goal can be a challenge. If you’re one of those people, consider implementing one or more of these tips to make things easier for you. – Here are 6 ways you can bolster your protein intake: – 1️⃣Favor protein sources you enjoy, as you’ll naturally find it easier to eat more of them. – 2️⃣Eat more meals, as this will allow you to eat less protein at any one meal while still hitting your daily protein target. – 3️⃣Frontload your protein by consuming more at breakfast, as this will allow you to eat less later in the day while still hitting your daily protein target. – 4️⃣Eat the most protein when you’re most hungry, as protein is highly satiating and thus relatively difficult to consume in large quantities, and your hunger will override this to some degree. – 5️⃣Have a protein shake after training, as it’s highly convenient and will ensure you take advantage of the elevated maximal muscle protein balance caused by lifting, while also contributing to your total daily protein intake. – 6️⃣Have a protein shake before bed, as this will give you an easy 20-50g of additional protein (depending on serving size), and there is some preliminary evidence pre-bed protein ingestion is uniquely beneficial. – Tag a friend who struggles to hit their protein targets! – #TeamJPS #RaisingTheStandards – #protein #diet #weightloss #musclegain #fatloss #gains #muscle #growth #fit #fitness #flexibledieting #iifym #macros #nutrition #training #train #gym #bodybuilding #physique #personaltraining #melbourne

A post shared by JPS – Elite Personal Trainers (@jpshealth_fitness) on

 

Podijeli članak