Budite sretni i zdravi – 10 savjeta za najzdravije ljeto dosad!

Tina Turuk 05. srpnja 2019.

Ljeto je konačno stiglo... Vrijeme je da iskopamo duboko iz ladica taj kupaći kostim i katapultiramo se na zasluženi odmor!

Dugo toplo ljeto… Iako većini nas vjerojatno omiljeno godišnje doba, valja imati na umu kako upravo ono može imati mnoge neželjene posljedice po naše tijelo. Prekomjerna izloženost suncu, slatke delicije (dobar stari sladoled!), alergije i druge zdravstvene poteškoće…

Sad ćemo biti dosadni, znamo, ali svejedno ćemo istaknuti i stoti put ponoviti ono što uporno iskače sa svih strana – preko ljeta treba paziti na sebe i svoje tijelo jednako kao i preko zime.

Na vašu sreću, donosimo top 10 savjeta kako ostati zdrav i sretan ovog ljeta. Uživajte na odmoru bez grižnje savjesti i zapamtite – zdravlje je čovjekovo najbolje odijelo!

1. Pazite na SPF faktor

I ptice na grani znaju koliku važnost u ljetnim danima ima krema za sunčanje. Obavezno nanesite najmanje faktor 30, a najbolje 50 kako biste zaštitili svoju kožu od štetnih UV zraka. Sunce definitivno nije isto kao nekada, a znate onu dobru staru – koža pamti… Za osjetljivu kožu je najbolja krema za sunčanje ona na bazi minerala. Pokušajte se ne izlagati suncu između 10 i 16 sati. Ako ste pak prekratko na godišnjem, onda bar u tom razdoblju ulovite dobar hlad. Kremu za sunčanje nanosite svaka dva sata ili odmah nakon plivanja. Također, nemojte zaboraviti kremu nanijeti i na lice!

2. Pijte puno vode

Tijekom vrućih ljetnih mjeseci, toplina i znoj mogu dovesti do dehidracije. Nedostatak vode štetan je za vaše tijelo i može učiniti da žudite za hranom čak i kad zapravo niste gladni. Od izrazite je važnosti piti najmanje 8 do 10 čaša dnevno. Pokušajte u prehranu ubaciti i svježe krastavce ili limun. Osim što su zdravi, pomažu u održavanju svježine.

3. Pazite se „zdravih“ smoothieja

Voćni smoothie je odličan način kratkog ljetnog osvježenja ali pazite na one pripravljene od smrznutih jogurta, sladoleda ili previše voća jer upravo oni u sebi kriju mnogo kalorija. Najbolja opcija je zeleni smoothie od povrća – još uvijek slatka i ukusna, ali delicija s puno manje šećera.

4. Napravite dobar piling za tijelo

Ljeto ujedno znači i povećanje mrtvih stanica kože, tako da predlažemo da napravite piling kako bi vaša koža ostala glatka i svilenkasta. Ne morate kupovati skupe proizvode kako biste postigli taj ljetni sjaj, možete napraviti i vlastiti piling pomoću par zobenih kaša, mlijeka i jogurta. Nek’ radoznali bace oko na Google, majku znanja.

5. Spriječite peludnu groznicu

Ovo doba godine može biti nepodnošljivo za one koji pate od peludne groznice. Redovito čistite svoj dom kako biste se oslobodili viška peludi te se tuširajte i mijenjajte odjeću svaki put nakon izlaska. Nažalost, ne postoji pametnije rješenje i neka čudotvorna opcija, ali svakako vjerujemo da je bolje spriječiti nego liječiti. Kupovanje hrpe antihistaminika i sprejeva za nos i nije neka sreća. Ako imate problema i s očima, kvalitetne sunčane naočale svakako trebaju biti vaš najbolji prijatelj!

6. Ne prekidajte režim vježbanja

Prije nego odlučiš sakriti tenisice za trčanje u ormar jer je sezona vježbanja uglavnom gotova i u mnogim fitness centrima nastupaju ljetne pauze, zapamtite da ljetna tjelovježba ne mora i ne smije prestati zbog rastućih temperatura. Tijekom izrazito vrućih dana jednostavno promijenite svoj plan vježbanja i vježbajte primjerice u zatvorenom prostoru. Zašto ne isprobati i online vježbanje? Najbolje je ne vježbati vani tijekom vrućina, ali kad padne večer, a temperature su nešto manje, nema toga što bi vas moglo spriječiti da odete na trčanje ili u vožnju biciklom. Nadamo se da na vodu i SPF faktor ne moramo podsjećati…

7. Pretvorite plivanje u trening

Zašto ne napraviti ljetni trening u obliku plivanja? Počnite primjerice sa „žešćim“ plivanjem od 10 minuta, a svaki dan povećavajte vrijeme. Prsno, leđno, kraul ili delfin? Odluka je na vama, mi vam samo možemo reći da će 30-minutna sesija izgorjeti i do 400 kalorija. Ako pak ne voliš plivanje, u brojnim destinacijama možeš pronaći i aqua aerobik ili zumbu.

8. Zaštitite kosu

Naša kosa jako pati tijekom ljeta. Konstantna toplina, sunce i klor ako se kupate u bazenu uzimaju danak i mogu učiniti kosu beživotnom i ispucalom. Opskrbite se proizvodima poput primjerice hranjivih ulja koje ne koristite tijekom zime, a s vremena na vrijeme i stavite neku maskicu (bilo da je kupite ili napravite sami).

9. Jedite zdravo

Sunce je upeklo, a prva i najprimamljivija ideja vam je naravno sladoled… Iako nema ništa loše u malom slatkom grijehu tijekom dana, zdravi ručak je ipak pametnija ideja. Možete ga ponijeti i na plažu, bar današnje doba nudi brojne moderne „frižidere“ u obliku torbi. Napunite svoju torbu primjerice biljnim štapićima, humusom, salaticama…

10. Pronađite novi hobi

Ljeto je savršeno vrijeme za pronalazak nove aktivnosti! Što kažete na vrtlarstvo? Da, i to je hobi! Vjerovali ili ne, ono je odličan način za uživanje na otvorenom, a pritom će i „spaliti“ pozamašan broj kalorija. Ne sviđa ti se ideja? Ok, možda možemo shvatiti. U tom slučaju potraži inspiraciju u primjerice Wimbledonu koji se trenutno održava i imaš ga prilike gledati na TV-u i isprobaj svoju ruku na nekom teniskom terenu. Ako ni to ne dolazi u obzir, prekrasne plaže te čekaju da odradiš jogu ili pilates… Zvuči dobro, zar ne?
Bilo kako bilo, mi vam želimo da dugoočekivan godišnji stigne čim prije, da ga provedete u sreći i veselju, ali isto tako se nadamo da ćete poslušati ove dragocjene savjete i učiniti svoje tijelo zahvalnim, a imunitet jačim!

 

Podijeli članak