13 navika za bolju higijenu spavanja!

Viktoria Šafranić 13. prosinca 2017.

Kako poboljšati svoju higijenu spavanja?

Poboljšanje kvalitete i količine sna započinje dobrim režimom spavanja koji se naziva ‘higijena spavanja’. Kako biste sami sebi pomogli da brže zaspete, bolje se naspavate te se ujutro probudite odmorni, puni energije, dobro raspoloženi i da se tako osjećate cijeli dan, važno je da se pridržavate sljedećih savjeta za spavanje.

1. Uspostavite raspored spavanja

Pokušajte stvoriti rutinu tako da odlazite u krevet i ustajete uvijek u isto vrijeme, ako je moguće čak i vikendom. Naime, ovakav obrazac pomoći će tijelu da se samo počne pripremati za san kada za to dođe vrijeme.

2. Namijestite temperaturu sobe

Optimalna temperatura za spavanje nešto je niža od sobne temperature i iznosi od 16 i 19°C.

3. Priuštite si topli tuš ili kupku

Ova razlika u temperaturi između tople vode i sobe u kojoj spavate potaknut će pospanost, pa su topla kupka ili tuš prije spavanja idealno rješenje.

4. Smanjite buku

Ukoliko niste navikli spavati u potpunoj tišini, pustite opuštajuće šumove s tzv. “white noise“ odnosno bijelom bukom.

5. Ugasite tehnologiju’

Ne preporučuje se gledanje TV-a te u ekrane računala, tableta ili mobitela barem 1 sat prije odlaska na spavanje.

6. Zamračite sobu

Smanjite svjetlost tako da prigušite svjetla ili navučete tamne zastore. Naime, svjetlost može poremetiti lučenje melatonina, hormona potrebnog za pripremu tijela na spavanje.

7. Izbjegavajte kofein

Kofeinski napitci poput kave i čaja te alkohol i nikotin na organizam djeluju stimulirajuće, odnosno razbuđuju ga, pa ih valja izbjegavati prije spavanja.

8. Smanjite unos tekućine

Izbjegavajte preveliko konzumiranje tekućine prije odlaska na spavanje jer to može uzrokovati noćna buđenja zbog potrebe za mokrenjem.

9. Lagan obrok prije spavanja

Jedite najkasnije 1 sat prije odlaska na spavanje i to nešto lagano.

10. Vježbanje ostavite za dnevne aktivnosti

Izbjegavajte intenzivno vježbanje prije odlaska na spavanje jer može uzrokovati razbuđivanje.

11. Duboko disanje uspavljuje

Naučite tehniku dubokog disanja koja će vam pomoći kod relaksacije i zaboravljanja na dnevne brige koje mogu remetiti proces uspavljivanja.

12. Izbjegavajte dnevno spavanje

Ako spavate tijekom dana dulje od 15-20 minuta, možete poremetiti noćni san.

13. Stvorite oazu sna

Investirajte u kvalitetan madrac i posteljinu koji će odgovarati vašim potrebama kako biste se osjećali maksimalno ugodno kada dođe vrijeme za spavanje.

 

Ukoliko ne možete odjednom primijeniti sve savjete, pokušajte barem s njih nekoliko i postepeno uvodite i nove navike. Pokušajte stvoriti pozitivne asocijacije vezane uz odlazak na spavanje.

Izvor: https://www.spring-life.eu/health/13-navika-za-bolju-higijenu-spavanja/